九吉公贡巴藏蜜|熬夜这件事，灵魂熬得起，肉体却伤不起

前几年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三个美国科学家。获奖理由是他们“发现了控制昼夜节律的分子机制”。
听起来拗口又生涩吧，其实说白了就是科学家在告诉你：别熬夜了，熬夜是真的伤身体。
“全国睡眠状况调查”结果显示：超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。不仅容颜变差、气色不好，严重的还会危害生命，细想真是很可怕。
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“不熬夜”，对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。
那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？
据《每日邮报》，有志愿者参加了英国伦敦的一个学校的睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照！
研究表明，每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。

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俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这“利息”就是以健康和容颜为代价。气色变得很差，加快衰老，得不偿失。所以，想要好气色，时刻保持一种神采奕奕的健康状态，珍爱生命，就请从重视睡眠开始。

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其实，大部分人的熬夜都是生活作息不自律的结果。战胜熬夜，要从学会自律做起，改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：
1.科学饮食，多吃维生素含量高的蔬菜，加强蛋白质的摄入，利用闲暇时间锻炼身体，增强自身免疫力。
2.睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。
3.自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。
4.白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。
5.避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶，每天睡前可以为自己冲一杯贡巴藏蜜，放松心情，尽早入睡。

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11点前睡觉，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，没有一个健康的身体，你拿什么去享受美好人生呢？睡眠过程是人体自我修复的最好时间，睡前一杯贡巴藏蜜，让自己睡个好觉，这真的是每一天都值得认真、用心去对待的事情。

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